本当に必要なだけカロリー摂取してるのかな？

無理なダイエットは体を壊すだけ。日頃の正しい食生活と適度な運動がポイント！

普段食べている食事にどの位のカロリーがあるのかなかなか分からないものです。そこで主な食事のカロリーと一日の理想摂取カロリーを考えてみましょう。

■あなたの理想体重と１日の理想の摂取カロリー

一般に良く使われる理想体重計算方法

    あなたの身長−１００×０．９＝あなたの理想体重（ｋｇ）

理想の摂取カロリー（普段の生活強度や男女差・体型差があります。）

   あなたの体重×３５Ｋcal＝          Ｋcal／１日（事務職など軽労働の場合の目安）

カロリーは個人個人の生活によっても理想の摂取量が異なりますが、普段体力的にかなり負担のあるお仕事をしている男子青年で、３，５００カロリー位です。中等度の生活者の場合、２，０００カロリー前後ですので、目安にしてみてください。

■食べ過ぎ飲みすぎ要注意！

普段何気に食べているものも、以外とカロリーがあったりします。特に外食が中心の方はカロリーオーバー気味になり易いので注意が必要です。それからお酒を飲む場合、ついついツマミに手がいき、その結果「最近飲みすぎちゃって、太ったんだぁ〜」ってことになります。お酒そのものよりも、飲みながらだと、ついつい長い間食べ続けてしまうようで、その方が肥満の原因になることが多いようです。余談ですが、しょうちゅう・ウィスキー・ブランデー・ウォッカ・ジンなどは高カロリーで、その上全く栄養がありません。ただ、カロリーがあるだけです。一方、日本酒・ワイン・ビール等は無機質（主にカリウム・カルシウム・リン）を含むので、どっちでもいいという方は栄養価の高い方が体にはいいかもしれません。いづれにしても飲みすぎはよくないですけどね。

■参考カロリー

最近の食品にはカロリーが表示してある物も多いので、日頃からチェックする習慣を！

食品		飲み物
ご飯（１４０ｇ）	２０５Ｋｃａｌ	コーヒー（砂糖と生クリーム入り）	４０Ｋｃａｌ
牛乳（200ｃｃ）約ｺｯﾌﾟ１杯	１２０Ｋｃａｌ	果汁100%ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ1杯（200ml）	８０Ｋｃａｌ
豆腐一丁	２３０Ｋｃａｌ	缶ﾋﾞｰﾙ350ml	１６０Ｋcal
卵一個	８５Ｋｃａｌ	ウィスキー水割り１杯	１５０Ｋｃａｌ
食パン（８枚切１枚）	１１５Ｋｃａｌ	グラスワイン100ml	６０Ｋｃａｌ
リンゴ	１００Ｋｃａｌ	日本酒一合	２００Ｋｃａｌ
バナナ	８５Ｋｃａｌ	ファーストフード
ハンバーガー	２７６Ｋｃａｌ	フライドポテト（Ｓ）	２７０Ｋｃａｌ
チーズバーガー	３２６Ｋｃａｌ	ハンバーガー	２７６Ｋｃａｌ
天丼	５８０Ｋｃａｌ	チーズバーガー	３２６Ｋｃａｌ
親子丼	６２０Ｋｃａｌ	中華
牛丼	６３５Ｋｃａｌ	ぎょうざ６個	３１０Ｋｃａｌ
カツ丼	７９５Ｋｃａｌ	ラーメン	４６０Ｋｃａｌ
洋食		冷やし中華	５２０Ｋｃａｌ
クリームシチュー	３８７Ｋｃａｌ	五目焼きそば	７４０Ｋｃａｌ
牛ヒレステーキ(150g)	３９０Ｋｃａｌ	チャーハン	７４０Ｋｃａｌ
エビピラフ	４７５Ｋｃａｌ	中華どんぶり	７７５Ｋｃａｌ
マカロニグラタン	４９２Ｋｃａｌ	そば
ハンバーグ（野菜添え）	６１６Ｋｃａｌ	ざるそば	２８０Ｋｃａｌ
オムライス	６７５Ｋｃａｌ	きつねそば	３７５Ｋｃａｌ
ﾐｰﾄｿｰｽ(ｽﾊﾟｹﾞﾃｨ70ｇ)	６８０Ｋｃａｌ	月見そば	４００Ｋｃａｌ
カレーライス	７５５Ｋｃａｌ	天ぷらそば	４５５Ｋｃａｌ

ほんの目安ですが、朝ご飯を食べて（２０５Ｋcal）昼にラーメンとぎょうざを食べて（７７０Ｋcal）夜はカレーライスにサラダ（７５５＋α）・・・それだけで、１７３０Ｋcalです。朝はご飯のほかにおかずがあったりするし、間食やジュースなどを飲んだりするとあっという間に、２０００Ｋcalはオーバー！！これは運動してカロリー燃焼させないと、えらいこっちゃ！