体を引き締める為に何かと試している私にとって、ひとつの結論として「持続して努力しないとなかなか体脂肪を燃やすのは難しい」ということを身にしみて感じています。薬などにたよったり、極端な食事制限は結局体を壊すもととなり、体重は減ってもその代償が大きすぎるような気がします。
極力動くこれが体脂肪燃焼の為の第一歩です。特別スポーツをしなくても日常生活の中で、運動は出来ますよ。ちなみに２０代のエネルギー消費量を参考までに見てください。
| 日常生活活動と運動のエネルギー消費量（単位：キロカロリー） |
| 生活活動または運動の区分 |
１０分 |
２０分 |
３０分 |
６０分 |
| ゆっくりした歩行（買い物、散歩） |
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８０ |
１６０ |
| 普通の歩行（通勤、買い物） |
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１００ |
２００ |
| 急ぎ足歩行（通勤、買い物） |
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１４０ |
２７０ |
| 階段昇り降り |
６０ |
１２０ |
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| ラジオ体操 |
３０ |
６０ |
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| テレビ体操 |
４０ |
８０ |
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| 縄跳び |
１００ |
２００ |
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| 軽いダンス |
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１２０ |
２４０ |
| エアロビ、ジャズダンス |
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１５０ |
３００ |
| ゲートボール |
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１９０ |
| キャッチボール |
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１２０ |
２４０ |
| バレーボール |
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|
１２０ |
２４０ |
| テニス |
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４２０ |
| バドミントン |
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２１０ |
４２０ |
| 卓球 |
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１７０ |
３４０ |
| ジョギング（１２０ｍ／分） |
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１４０ |
２１０ |
４２０ |
| ジョギング（１６０ｍ／分） |
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２００ |
３００ |
６００ |
| ジョギング（２００ｍ／分） |
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２６０ |
３９０ |
７８０ |
| 水泳（ゆっくり） |
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１８０ |
３６０ |
| 水泳（速い） |
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３３０ |
６６０ |
