体育会系ハードダイエット・・・これは本当に意志が強く、「本気」で体脂肪を減らしたい人向け。「痩せたい」というよりも「鍛えたい」人向けです。他のページで紹介してきたダイエット法を成功させて、更に体型維持、体力維持を望む人にはぜひお勧めです。
さて、私が高校３年生だったＸ年前、私の体に脂肪がみるみるうちに付いた時がありました。その頃は食べたいという欲求を抑えることもせず、気の向くままに間食をしてました。それまで運動をしていたのですが、高校３年生の時に受験もあって、動く機会がめっきり減ってしまっていたのです。しばらくは気が付かなかったのですが、二の腕がぽよんぽよんと波打ち、顔もぱんぱんになってきました。そんな私が翌年、一夏で贅肉をすべて落とすことに成功しました。それは水泳でした。泳ぎに泳ぎまくって、二の腕のぽよんぽよんが取れた時の悦びは忘れられません。ほぼ毎日泳ぎました。努力なくしてダイエットはない！その時の教訓は今日の私にとって「体を動かすことを止めることの出来ない」要因のひとつとなっています。
一番大切なことそれは持続すること！です。途中で止めては何の意味もありません。それはたとえ、テレビのＣＭの間にちょっと運動することでも同じです。
さて、体育会系ハードダイエットは日常から見直す必要があります。
１．極力歩く。乗り物に頼らない。
時間の無い時はともかく、時間の許す限りひたすら自足で移動！エレベータやエスカレーターも使わない！
２．決めたトレーニングを必ず実行する。
忙しい毎日のなかで、その隙を狙って時間を捻出し、面倒だと思っても必ず「動く」！たとえば、週の中で曜日を決めてその日はトレーニング日とする。
３．運動を日常習慣化させる
別のページでも紹介したように「脂肪が燃焼しやすい体質」には誰でもなれます。習慣化させて健康でハッピーな生活が送りましょう！
体育会系メニュー（どのメニューも筋肉を付ける為のトレーニングではないので、過度な運動は禁物です）
体育会系ダンベル体操・・・ラジオ体操程度の運動をダンベルをもって行います。その時、無理をせず呼吸を大きく酸素をタクサン取り入れましょう！時間は１０分〜１５分程度。１日に１〜２回、やりすぎないのがポイントです。
シェイプアップ筋トレ
＊ 腹筋１５回〜２０回、1日１回〜２回。これは効果抜群！
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爪先立ちしてかかとの上げ下げ・・・背筋を伸ばしてバランス感覚も養おう！椅子に掴まって行ってもＯＫです。足の指もストレッチされて足首もシェイプアップ
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もも上げ３０回〜５０回。ゆっくり片方づつ腿を胸に引き寄せて戻します。腿からお腹を刺激しします。１回ごとに大きく息を吐いてください。
泳ぐ編・・・なるべく自分にあったゆっくりペースで長く泳ぐと体脂肪の燃焼を促進できます。
トレーニング一例：
@５０ｍ（または２５ｍ）×８本
A１００ｍ（または５０ｍ）×４本
B２００ｍ（または１００ｍ）×２本
泳力のある人は、@のウォーミングアップでキック、プルと分けてもいいでしょう。
あまり水泳が得意でない人は、半分の距離をなるべく一定のペースで泳ぎましょう。１本１本の間隔は最初からある程度決めて、インターバルにばらつきがでないように。最後はトレーニングには書いていませんが、かならずク−ルダウンで呼吸を整えてから上がるようにしてください。クールダウンの方法としては、水中を歩く程度の運動がいいでしょう。
・・・体育会系ハードメニューはまだまだ続く！
